TRX懸吊訓練有什麼特色與好處?
￭輕巧且方便攜帶。
￭可針對不同體能的人做任何部位的訓練。
￭有效鍛鍊全身肌群的平衡、穩定性。
￭透過改變身體的重心，迫使核心的持續出力。
TRX有哪些運動方式(訓練部位)?
￭低拉划船(闊背肌、肱二頭肌)
雙手與肩同寬握住吊帶，身體盡量保持一直線，利用肩胛骨夾、手臂上拉，使胸口靠近把手，再由背肌控制下放至雙手伸直。
￭單腳蹲(腿、腹、臀肌、股四頭肌)
面對吊繩，雙手握著握把，由單腳站姿慢慢向後坐(膝蓋位置約在握把正下方)，非站立腳向前伸直不碰地，雙手由微彎延伸打直，最後再拉起背部回歸預備姿勢，重複動作換腳練習。
￭膝蓋跪臥(腹肌)
身體呈棒式預備姿勢，雙腳放入一繩環，將膝蓋往胸部位置收，再慢慢伸直雙腿。
￭懸吊分腿蹲(臀大肌、股四頭肌、腿後健肌群)
單腳跨於TRX單繩，吸氣時將後腳順勢往後推，前腳彎曲至90度。
￭懸掛登山式(背、腹肌、三頭肌、股四頭肌)
雙腳各放入一繩環，雙手與肩同寬撐地，左、右腳輪流屈膝向前送、收回，重複動作。
￭屈膝橋式(背部、臀部、大腿肌)
平躺於地面，雙腳放入繩環，將臀部抬離地面，背部保持一直線。
￭胸部推舉(胸肌、手臂)
似伏地挺身，身體拉起和放下時避免晃動，並保持挺胸收腹，勿勾背、撅屁股。
￭二頭肌彎舉(上臂)
在肘部伸直、彎曲的過程，盡量保持上臂不動，彎曲後讓搖桿靠近肩部。
￭除了上述運動方式，還有彎舉、反向飛鳥、軀幹轉體、仰臥懸垂臂屈伸…等多種訓練動作。
